Die Geburt ist ein natürlicher Vorgang, aber gleichzeitig eine große Herausforderung für den Körper der Frau. Mit einer gezielten körperlichen Vorbereitung kannst du dich auf die bevorstehende Geburt optimal einstellen und den Geburtsverlauf positiv beeinflussen.
In diesem Artikel erfährst du, welche Möglichkeiten du hast, deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten:
1. Dammmassage:
Die Dammmassage ist eine effektive Methode, um das Dammgewebe auf die Dehnung während der Geburt vorzubereiten. Durch die Massage wird die Durchblutung angeregt, das Gewebe wird elastischer und Risse können so vermieden werden.
Beginne mit der Dammmassage ab der 34. Schwangerschaftswoche. Verwenden Sie dafür ein Dammmassageöl und massieren Sie den Damm etwa 5-10 Minuten lang täglich.
2. Sitzbäder:
Sitzbäder sind eine weitere Möglichkeit, um den Damm auf die Geburt vorzubereiten. Sie wirken beruhigend und entzündungshemmend und können helfen, Dammschmerzen zu lindern.
Führe ab der 36. Schwangerschaftswoche 1-2 Sitzbäder pro Tag durch. Verwenden Sie dafür warmes Wasser (ca. 37 Grad) und eine Kräutermischung, etwa mit Kamille oder Calendula. Dieses Produkt ist perfekt geeignet.
3. Himbeerblättertee:
Himbeerblättertee wird seit Jahrhunderten zur Geburtsvorbereitung verwendet. Ihm wird nachgesagt, dass er die Wehenkraft stärkt und die Geburt verkürzt.
Trinke ab der 37. Schwangerschaftswoche 2-3 Tassen Himbeerblättertee pro Tag.
Weitere Tipps für die körperliche Geburtsvorbereitung:
Sport und Bewegung: Regelmäßige Bewegung gibt dir die nötige Stärke für die anstrengende Geburt und fördert die Durchblutung.
Entspannung: Stress kann den Geburtsverlauf negativ beeinflussen. Achte auf ausreichend Entspannungsphasen.
Gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung liefert deinem Körper die Nährstoffe, die er für die Geburt benötigt. Einer zuckerfreien Diät wird ausserdem nachgesagt, dass sie zu einer schnelleren Geburt führt.
Geburtsvorbereitungskurs: In einem Geburtsvorbereitungskurs lernst du Atemtechniken und Entspannungsübungen, die dir während der Geburt helfen können.
4. Beautyprogramm:
Manche Frauen verwöhnen sich kurz vor der Geburt noch einmal mit einem Beautyprogramm, um für den Spitalaufenthalt gepflegt zu sein (ja, es kommt zu viel Körperkontakt und Nacktheit!) und da sie wissen, dass es in den ersten Wochen nach der Geburt schwierig wird, sich um sich selbst zu kümmern.
Coiffeur-Besuch
Enthaarung der Beine, der Achseln und des Imtimbereichs
Fusspflege
Fingernägel machen(lassen)
Mit einer guten körperlichen Vorbereitung kannst du deinem Körper die Kraft geben, die er für die Geburt benötigt.
תגובות